ćwiczenia na nogi

[...] spinningowy Zupełnie inny komfort jazdy....a do tego głośnik z boku Miały być siady na suwnicy, ale była zajęta przez kolejne 10min , więc było plie. Zresztą bardziej wolę ćwiczenia ze sztangą, mogę więc zastąpić suwnicę siadami ze sztangą? (co trening inny typ?) Brzuch na skośnej miał być, ale zastąpiłam ćw. nogi do klatki. W porządku? [...]

[...] ćwiczyć codziennie?? i Czy mogę to robić 2 - 3 razy dziennie??? 2. Moja dziewczyna od ponad roku ćwiczy na orbitreku chudnąc 30 kg. Od kilku miesięcy do orbitreka dołozyła ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Spala około 800 - 900 kalorii dziennie przy ścisłej diecie. Chciała by schudnąć jeszcze 10 kg, lecz na dzien dzisiejszy waga schodzi [...]

[...] Rozkład ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój pleców i dostosowanych do moich skromnych możliwości sprzętowych i wydolnościowych autorstwa PUMA666, za co dziękuję , pozostałe ćwiczenia sama wplotłam w trening pleców. Plan na najbliższe 4 tygodnie Sobota 1. Cluster 5x5 Nachwyt drążek 2. Wiosłowanie pol-sztangi w opadzie 5x6-8 3. MC 4x6-8 [...]

a wiec jestem po treningu 7 min rozgrzewki na koniec 10 min orbi :( - wiem ze malo ale jakos nie mialam serca dzisiaj tam gdzie nie ma kg przy ciezarach to sa te sztabki zrobiłam dzisiaj przyciaganie drążka dolnego do klatki siedzac na podłodze z nogami lekko ugientymi w kolanach zapartym o brame.. no i jakos nie czulam za bardzo tych plecow jak [...]

[...] jednorącz stojąc 4x. --------------------------- Nogi, barki 1. Wspięcia na palce 3x 1.Przysiad bułgarski 4x 2. Rzymski 4x 3. Wykroki 4x 4. Supermany 4x max Barki 1.Pompki stojąc na rękach, przy ścianie. Opuszczasz do konta prostego 4x 2. Wyciskanie stojąc 3x 3. Wznosy w opadzie 3x +Brzuch po dwa ćwiczenia co trening ;) Jest ok.?

[...] co do Twojego problemu,który leży raczej po stronie genetyki,powiem tak skoncentruj się na bramce,tułów nachylony pod kątem 45st. nie siłuj się,tylko technicznie podchodz do ćwiczenia i pompuj te partię,wyciśnij ile się da z tego przyrządu,na pewno skorygujesz w dużym stopniu ten defekt(zależne od Twojego podejścia) reszta to.... genetyka. Kuka [...]

Ann..no więc tak: Ćwiczenia: lezenie na boku noga dolna ugieta, 2x taki obwód 1. gorna noga gora - dol 20x 2. noga pulsuje w gorze (krotkie ruchy gora-dol) 20x 3. noga w gorze i uginamy kolano i prostujemy nie opuszczajac nogi 20x 4. małż; noga zgieta tak jak dolna krecimy w powietrzy raz laczac kostki razem raz kolana razem 20x 5. noge gorna [...]

Mojemu "małżowi" tez galaretke zapodaje po tym jego wypadnieciu dysku... ale mezczyni to histerycy To tylko plan na pileczke porannamam nadziej, ze odmyslisz sie o jakie cwiczenia chodzi Rozgrzej sie zawsze wczesniej, pokrec konczynami i tulowiem na pilce 1 tydzien kazdy obwod 3x 40 sek przerwy 2 tydzien 30 sek 3 tydzien 4 serie 4 [...]

Czyli takim planem moge jechać 1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Zastanawialem sie czy nie zamknac dziennika, z racji, ze nadal odczuwam lekki bol nadgarstka. Zebralem jednak cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre, [...]

Klatka: Rozpiętki 3x 10-16 Skos sztangielki 4x 8-12 Płaska 4x 8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie (sztanga prosta) 4x 8-12 Młoty 3x 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 6-10 (ciężko) Podciąganie nachwytem szeroko 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielka 3x 10-16 Triceps: Prostowanie rąk w [...]

[...] że tylną noge miałem opartą o miękkie łóżko. III. Ostatecznie: Wziąłem sztangielki po 1,5kg i zrobiłem 3 serie z ok. 30 sek przerwami wyżej opisanego zmodyfikowanego ćwiczenia. Całość trwała ok 6 min(nie mierzyłem dokładnie). IV.Do tego dorzuciłem: Podciaganie na gi - 3 serie po 10 powt. (również bardzo ręce mdlały, na szczeście już bez [...]

Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie [...]

[...] się do wstania(w dal) - tak przez całą długość; -gwiazdy(prawą/lewą stroną); -itd. Na macie: -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki; -zakładanie trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Na dogrzanie sparing na pozycje 1 x 5 min [...]

[...] Wspiecia na palcach 4 x 20 25kg Barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 7kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 12 7kg Arnoldki 4 x 10 10 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 40kg Brzuch 4 x 20 podciąganie kolan 2 x 20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 8min spiecia brzucha w lezeniu na plecach...rozne ćwiczenia 15 min orbitrek

[...] nie zajmuj komuś stanowiska, ew. pytaj się czy możecie robić na zmianę nie gap się na wszystkich dookoła, na początku to normalne, bo każdy chce zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia, ale bez przesady rozsądnie dobieraj obciążenie, nie kozakuj ćwicz nogi, wielu początkujących tego nie robi no i nie bój się pytać ludzi jak czegoś nie wiesz, to [...]

[...] Gym Jones dla mających dostęp do ciężarów i lubiących wydłużone wytrzymalościówki. Robimy "bez przerwy" tzn, tyle przeryw ile potrzebujemy i kiedy potrzebujemy, ćwiczenia ze sztangami możemy sobie podzielić na serie. Trening zależnie od szybkości wykonywania ćwiczeń trwa ok 1h. 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) [...]

[...] w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu oraz z siadu prostego twarzą w kierunku biegu - ćwiczenia szybkościowe: 3 serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej), trzy serie po trzy podskoki z przyciągnięciem kolan jak najbliżej klatki piersiowej, trzy serie po sześć [...]

[...] palce w staniu 12-10-8-8 jeszcze 2 zdania do treningu. Wiem że na plecy najlepszy byłby mc, jednak mam lekkie problemy w lędźwiowym odcinku kręgosłupa i wolałbym unikać nadmiernego przeciążenia tej części pleców. do nóg najlepsza byłaby maszyna, jednak niestety nie mamy takiej na stanie w siłce, więc ćwiczenia dobrałem takie a nie inne. pozdro.

[...] niż wczoraj – czyli ładnie się wyspałam, cały dzień dopisywać humor i wigor, za to od razu po wejściu na matę opuściła mnie energia i musiałam się zmobilizować do ćwiczenia. Za to miałam w końcu partnerkę, która waży tyle, co ja – i od razu było czuć różnicę (pozytywną oczywiście) w treningu. Waga nie schodzi już tak [...]